박용우박사 스위치온다이어트 1주차 후기 - 인바디 결과, 식단

 

다이어트 전 상태

오른쪽 무릎인대와 연골 부분 파열로 제대로 움직일 수 없어 활동량이 감소했더니 평소에 비해 훅 체중이 올랐다.
좀 의아한 것은 골격근양이 높게 나온 것.
난 저렇게 높게 나온 적이 없는데 이상하다.
뭔가 오류인 것 같은데 아침에 일어나자마자 찍느라 비몽사몽이어서 다시 재볼 생각을 못했었다.

1~3일차 프로틴쉐이크 4번씩 먹고 4일차 아침 공복 인바디 결과

체중이 2.1kg이나 줄었다.
그러나 근손실이 많게 나옴.
골격근이 20.9kg이라니😮‍💨
게다가 체지방은 되려 0.3kg 증가한 것으로 나옴.

3일간 프로틴쉐이크만 먹는 건 힘들지 않았다.
간식으로 1일차에 두유그릭요거트, 2일차와 3일차에 무가당플레인요거트를 먹긴 했다.
배고픔은 평소보다 되려 덜 했다.
이게 진짜 신기함.
그리고 몸이 피곤하거나 쳐지지도 않고 오히려 더 정신도 말고 몸이 가뿐해서 기분이 좋았다.

 

실제 먹은 식단

4일차부터 점심에 프로틴쉐이크대신 식사를 할 수 있어 행복했다.

4일차, 5일차에는 야채를 골고루 잔뜩 볶아 닭가슴살이나 달걀과 곁들여 덮밥

6일차에는 소고기 구이+야채+ 흰쌀밥 1/3공기

7일차에는 박대구이(생선) + 흰쌀밥 1/3공기

 

 

1주차 마치고 난 뒤 최종 인바디결과.

체중 1.7kg 감소.
골격근은 0.5kg 감소지만, 사실 저게 평소 재던 것과 비슷~조금 더 늘어난 상태다. 그래서 만족.
체지방 0.6kg 감소.
아프면서 부어있었던 걸까? 붓기가 빠졌나보다.
일주일하고나니 몸이 부쩍 가벼워지고 바지가 전처럼 여유있게 맞는다. 하체가 줄어든 게 바로 느껴짐.

무릎때문에 인터벌유산소는 불가능했다.
그래도 무릎을 굽히지 않고 할 수 있는 맨몸운동을 꾸준히 해주었다.
그리고 보조기를 차고 낮에  30~40분 정도 일주일간 4번 동네 산책을 했다.
무릎이 너무 아픈날은 후일을 위해 산책조차도 쉬어야해서 속상.
인터벌유산소를 했더라면 더 좋은 결과가 있었을텐데 아쉽다.