ㄷ박용우박사 스위치온다이어트 프로그램 정리(후기 커밍쑨~)

스위치온다이어트는 가정의학과 박용우박사님이 고안해낸 다이어트 방법이다.
3주간 진행되는 과정이고, 근육은 유지하면서 체지방만 빼는 프로그램이다.
자주 가는 카페 내에서 올봄부터 스위치온다이어트 후기가 올라오며 열풍이 불었다.
올라오는 후기들이 놀라웠다.
후기들을 보고 시도해보지 않을 수가 없었던 다이어트 방법!
일단 내용을 정리해보고, 후기를 차차 올릴 예정.
 

우측 사진은 3주 이후 생활 시 참고할 내용

일단 도서관에 가서 책을 빌렸다.
박용우박사님의 [지방대사 켜는 스위치온 다이어트].
총 3주간 진행되는 프로그램이고, 식이와 운동을 병행해야한다.
안내사항이 책에 자세히 나와있고, 그렇게 하는 이유들과 다이어트와 건강에 도움이 되는 내용들이 들어있으니 다이어트 시작 전에 읽어보는 것이 도움이 될 것 같다.

 

 

 

 

 

 

 

 

공통사항

하루 8잔 이상 물 마신다.
마지막 단백질셰이크는 취침 4시간 전에 마치며, 이후 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.
숨이 찰 정도의 고강도 인터벌운동 30분, 근력운동을 한다. 
하루에 30분 이상 낮에 걷는다.
오래 앉아있는 것 금물. 30분에 한번씩 의자에서 일어나자.
20~30분 낮잠 가능하며, 하루 6시간 이상(12시~4시 포함) 숙면을 취하도록 한다.

1주차

커피 금지!

1~3일

하루 4번(아침, 점심, 오후간식, 저녁) 물 또는 무가당두유레 탄 프로틴쉐이크를 마신다.
아침과 저녁에 유산균을 복용하도록 한다.
[허기질 때 허용식품]
플레인요거트(무가당), 두부, 연두부
양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리
코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름
양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브
녹차, 허브티
 

4~7일

하루 3번(아침, 오후간식, 저녁) 물 또는 무가당두유레 탄 프로틴쉐이크를 마신다.
점심: 현미잡곡밥 1/2공가 (혹은 흰쌀밥 1/3공기)에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품(달걀, 생선, 살코기)를 양껏 먹는다.
마지막 단백질셰이크는 취침 4시간 전에 마치며, 이후 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.
아침과 저녁에 유산균과 추가 영양제를 복용하도록 한다.
[허기질 때 허용식품]
플레인요거트(무가당), 두부, 연두부
양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리
아보카도
코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름
양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브
녹차, 허브티
생선, 생선회, 해산물, 닭고기(껍질제외), 돼지고기 수육, 달걀
해조류, 버섯류
저염간장, 와사비
 

2주차

하루 2끼 (아침, 오후간식) 물 또는 무가당두유레 탄 프로틴쉐이크를 마신다.
점심: 현미잡곡밥 1/2공기 (혹은 흰쌀밥 1/3공기)에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품(달걀, 생선, 살코기)를 양껏 먹는다.
저녁: 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품 양껏 먹는다.
오후 간식으로 견과류 1줌 먹을 수 있다.
일주일동안 24시간 단식 1회 실시한다. 
마지막 단백질셰이크는 취침 4시간 전에 마치며, 이후 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.
아침과 저녁에 유산균과 추가 영양제를 복용하도록 한다.
[허기질 때 허용식품]
플레인요거트(무가당), 두부, 연두부
양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리
아보카도
코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름
양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브
녹차, 허브티
생선, 생선회, 해산물, 닭고기(껍질제외), 돼지고기 수육, 달걀
해조류, 버섯류
저염간장, 와사비
잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류
견과류 1줌, 커피 1잔 (아메리카노, 오전)

3주차

하루 2끼 (아침, 오후간식) 물 또는 무가당두유레 탄 프로틴쉐이크를 마신다.
점심: 현미잡곡밥 1/2공기 (혹은 흰쌀밥 1/3공기)에 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품(달걀, 생선, 살코기)를 양껏 먹는다.
저녁: 밥 없이 채소, 해조류, 버섯류와 단백질 식품 양껏 먹는다.
일주일동안 24시간 단식 2회 실시한다. 단식 사이에는 정상 식사날이 끼어있어야함.
오후 간식으로 견과류 1줌 먹을 수 있다.
마지막 단백질셰이크는 취침 4시간 전에 마치며, 이후 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.
아침과 저녁에 유산균과 추가 영양제를 복용하도록 한다.
[허기질 때 허용식품]
플레인요거트(무가당), 두부, 연두부
양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 아보카도
코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름
양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브
녹차, 허브티
생선, 생선회, 해산물, 닭고기(껍질제외), 돼지고기 수육, 달걀
해조류, 버섯류
저염간장, 와사비
잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류
견과류 한줌, 커피 1잔 (아메리카노, 오전)
고구마 또는 바나나 1개 (고강도운동 열심히 한 날)